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標題: 久坐熬夜 口味太鹹 排水腫瑜伽示範 [打印本頁]
作者: abbott14 時間: 2011-10-2 07:41 PM 標題: 久坐熬夜 口味太鹹 排水腫瑜伽示範
本帖最後由 abbott14 於 2011-10-2 07:43 PM 編輯
新聞出處:蘋果日報
毛巾 椅子 網球 當道具
女生下半身易水腫，久坐、熬夜、口味過重等，都是讓原本的身材線條更顯肥胖的幫兇，瑜伽老師建議，多做腿部伸展動作，能幫助腿部血液循環，有助加速排除多餘水分，並且搭配上清淡飲食、抬腿等動作，自然就能減緩水腫症狀。
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甩掉水腫，就能讓腿部曲線看來更纖細又修長。
小腿伸展
[attach]64345063[/attach]Step1 將左腳跟跨在大約及膝高度的椅子上，勾起腳板，將毛巾穿過腳底，用雙手握緊並深吸氣預備，吐氣時手肘微彎將毛巾再拉緊，帶動上身微微前傾，感覺小腿後側伸展。兩邊臀部不可一高一低，肩膀放鬆下沉，脊椎往上延伸，維持約10秒後再換邊做，重複4次。
[attach]64345026[/attach]Step2 將右手手背抵住左小腿，帶動上身往左上方扭轉，左手往左上方張開並深呼吸，維持10秒後換邊做，重複4次。
大腿內側伸展
[attach]64345030[/attach]Step1 雙腳張開、寬過肩膀，雙手扶高度約及膝的椅子維持平衡，上身前彎，使背部盡量維持直線，雙腳腳跟著地，先將右邊臀部盡量往上翹高，左邊臀部往下，感覺大腿內側延伸，維持10秒。
[attach]64345031[/attach]Step2 上身不動，換將左邊臀部往上翹高，右邊臀部往下沉，雙腳腳跟著地，延伸10秒後重複4次。
小腿畫圈
[attach]64345034[/attach]Step1 平躺姿勢，在腰臀下墊高約2個大枕頭的高度後，雙腳往上舉起畫圈，各畫約10個圈後，反方向再畫10個圈。
[attach]64345036[/attach]Step2 將左膝彎曲，左大腿盡量靠近身體，右腿則盡量伸直，想像右腿有如被一條線穿出並且往後拉直的感覺。
[attach]64345040[/attach]Step3 換將右膝彎曲，右大腿盡量往身體靠近，左腿壓腳背並盡量伸直。重複Step2至Step3共10次。
側躺畫 圈
[attach]64345041[/attach]Step1 側躺姿勢，左手往上伸直貼地、右手在胸前手掌摸地，維持身體平衡，左腳彎曲，右腳腳板下壓並伸直預備。
[attach]64345043[/attach]Step2 右腳先往前畫圈，腳板下壓，注意身體維持不動，將臀部夾緊有助平衡。
[attach]64345046[/attach]Step3 右腳往後畫圈時，注意先將右腿稍微往外側轉動，較容易做向後畫圈的動作。
[attach]64345051[/attach]同場加映
網球按摩法 除了伸展動作外，瑜伽老師劉怡君也建議可多按摩，能幫助小腿肌肉放鬆，尤其是常穿高跟鞋、久站的女生，方法是將網球放在小腿肚位置，並將小腿肚前後滑動，按摩膝蓋以下至腳踝以上位置，就可有舒緩效果。
[attach]64345052[/attach]專家檔案 瑜伽老師 劉怡君，相關經驗15年，擁有Stott Pilates等國際證照，專長彼拉提斯、有氧等，現於台北DNA舞蹈時尚休閒館、實康復健診所、中興健身房等處有授課。
作者: weiwei000000 時間: 2011-10-2 08:28 PM
這樣做下來挺累人的，不過一定有效哦！
作者: 奇影古特 時間: 2011-10-3 12:06 AM
很實用的瑜珈術耶~謝謝老師的分享
好有效果喔~側躺畫圈是我覺得最輕鬆最方便的瑜珈
作者: 奇影古特 時間: 2011-10-3 12:07 AM
本帖最後由 奇影古特 於 2011-10-3 12:09 AM 編輯
不小心發了兩次~再次謝謝老師的分享
很有效果喔~
排水腫瑜伽就是最棒的瑜珈術!!
作者: selinalangel 時間: 2011-10-3 08:26 AM
感謝大大的分享!!!!!!!!!!!!!!
作者: bluesky06 時間: 2011-10-5 04:30 PM
謝謝大大的分享唷~~
~!!
作者: s39193 時間: 2011-10-8 02:38 PM
謝謝大大的分享，希望可以快點瘦下來
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